하루 만보 걷기 효과와 칼로리 주의점(feat.1만보가 건강에 좋은것일까?)

걷기의 효과

 

걷기는 건강상으로 많은 이점이 존재하는데  대표적인 효과는 다음과 같습니다.

 

• 체중 감량과 대사 촉진 - 1주일에 5일 이상 30분 이상 걷는 것으로, 체중 감량을 도와주며, 신진대사를 촉진하여 혈당과 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

• 심혈관 질환 예방 - 심장 건강을 강화하고 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환의 예방 효과가 있습니다.

 

• 우울증 완화 - 우울증을 완화하는 데 효과적이며, 경제적이고 편리한 운동 방법입니다.

 

• 뼈와 근육 강화 - 걷기는 근육을 강화하여 관절을 지지하고 뼈를 강화하는데 도움이 되며, 또한 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

• 집중력 개선 스트레스 완화 -집중력과 기억력을 향상하는 데 도움이 되며, 운동을 통해 산소와 영양소를 공급하여 뇌 기능을 촉진하고, 스트레스를 줄여줍니다.

 

• 수면의 질 개선 -운동을 하면 체온이 상승하여 수면 질을 높이고, 스트레스를 줄여주어 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

• 주 5일 이상 꾸준히 걷거나 활동적인 운동을 할 경우 운동을 하지 않는 사람에 비해 암 발병률이 20%나 낮았다는 연구 결과가 있으며, 식도암 경우 42%나 낮출 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

하루에 만보 걷기는 건강에 도움이 될까?

결론적으로 말하면 하루 8,000보 이상의 걸음은 효과가 없다고 밝혀졌습니다. 한마디로 8,000보까지 건강 효과를 볼수 있는 최대 수치이며 그 이상 걸어도 효과가 더 좋아지거나 하지는 않다는 것입니다.

걸음수가-지나치면-독이된다.

 

오히려 60세이상 연령군에서 지나치게 많이 걸을 경우 무릎이나 허리의 관절통이 나타날 수 있으며, 연골이 다칠 경우가 생길 수 있으니 주의를 요합니다.

하루에 필요한 이상적인 걸음 수는 2000~8,000 보라고 하는데 각각의 효과를 알아보겠습니다.

시간과 거리는 연령/신체,건강에 따라 다를 수 있습니다.

 

2,000보 (거리: 약 1.4km / 시간:20~25분 소요 / 소비 칼로리: 60~70 Cal)

 

하루 2,000보를 걸을 경우 오래 누워있는것을 예방하며, 수면의 질이 개선됩니다. 평소 운동을 전혀 하지 않는 사람일 경우 5,000보 이상의 걸음은 신체에 부담을 줄 수 있습니다.

 

적당히 옆사람과 대화할 정도의 페이스로 무리하지 않는 선에서 걷는게 좋습니다.

 

5,000보(거리: 약 3.5km / 시간:50~60분 소요 / 소비 칼로리: 160~170 cal)

 

하루 5,000보를 걸을 경우 심혈관 질환, 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다. 특히 연령이 높아질수록 근력이 약해지게 되는데 근력이 상승되어 운동능력이 저하되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

8,000보(거리:5.5km / 시간 80~100분 소요 / 소비 칼로리 :240~260 cal)

 

마지막으로 8,000보를 걸을 경우 고지혈증 같은 지질이상증, 당뇨, 고혈압 예방에 도움이 되며 건강 유지와 수명이 연장됩니다.

 

※추가적으로 

 

10,000보(거리:7km / 시간 100~120분 소요. 소비 칼로리:320~340 cal)

 

8,000 보 이상의 걸음은 추가적인 건강효과가 없으므로 만약 다이어트 목적이신 분들은 걸음수보단 걸음 속도를 늘리시길 바랍니다.

 

 

걷기 힘들거나 귀찮으신 분들을 위한 팁

간편하고도-효과좋은-걷기운동

 

1. 하루 정해서 걷기 수를 채우기보단 일상생활에서 걸음을 활용하기

 

예를 들어 하루 5,000보를 걷기를 목표로 하였으면 하루를 통틀어서 5,000보를 채우는 걸 목표로 합니다.

 

가벼운 산책, 장보기, 직장에서 움직임, 출퇴근, 약속, 집안일 등 일상생활에서 생각보다 많이 걷는 것을 알 수 있습니다. 대신 만보계나, 어플, 스마트워치 등을 사용해 얼마나 걸었는지 체크해야 될 필요가 있습니다.

 

2. 아침보다는 저녁에 걷기

 

아침보다 저녁 시간대가 하루 중 체온이 높을 때이기 때문에, 체온이 가장 상승하는 저녁 시간대에 워킹을 하면 체온을 더욱 올릴 수 있습니다.

 

만약 저녁에 걷기 어려울 경우, 기상 후와 취침 전 1시간 시간대를 피해서 걷는 것을 추천합니다.

 

3. 음악을 들으면서 걷기

 

자신이 좋아하는 음악을 들으며 걸으면 지루하지 않고 기분 좋게 걸을 수 있습니다. 대신 다른 사람에게 피해가 가지 않도록 이어폰을 착용하도록 합시다.

 

 

4. 무리하게 걷지 않고 생활패턴에 맞게 걷기

 

항상 자신이 목표한 대로 걸음수를 채울 순 없습니다. 급한 일이 있거나 , 약속이 생긴다거나 , 날씨가 안 좋을 수도 있고 컨디션이 안 좋은 날도 있을 수 있죠

 

중요한 것은 자신의 페이스대로 꾸준하게 걷는 것입니다.

 

그리고 걷기가 익숙해지면 양을 늘리기보단 5,000~8,000보 사이에서 심박수가 100~120이 되도록 속도를 높여 걷습니다.

 

간편하고도 언제든 할 수 있는 걷기 운동 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?

 

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