등산 효과 소모 칼로리

등산의 효과

등산은 날씨의 영향을 받긴 하지만 특별한 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있으며  신체적, 정신적으로 이점이 있습니다.

 

먼저 신체적 효과입니다.

 

1. 유산소 운동효과 : 심혈관 기능 향상, 체내 산소공급량 증가, 체지방 감소의 효과가 있습니다.

 

2. 근력 강화 : 전신 운동 효과가 있으며 하체와 코어 근육을 강화시킵니다. 특히 대둔근과 햄스트링 근육 쪽 발달에 좋습니다.

 

3. 뼈 강화 : 뼈에 적당한 자극을 주어 뼈밀도를 높이고, 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 하지만 하산 과정에서 많은 자극을 줄 수 있기 때문에 무릎 관절이 좋지 않으신 분들은 추천드리지 않습니다. 

 

4.기초대사량 증가 : 대사를 촉진시켜 체내의 에너지 소비를 증가시키며, 체중 증가를 예방합니다.

 

5. 질병예방 및 면역력 증가 : 면역력은 보통 장내 건강과 연관이 있는데, 등산을 하게 되면 장내 혈류증가 및 전신 혈류가 증가하며 면역력이 증가하게 됩니다.

 

또한 콜레스테롤, 혈당치가 감소하므로 성인병 및 심혈관 질환예방에 도움이 됩니다.

 

6. 노화방지 및 피부개선 : 혈류가 좋아지고 모세혈관이 늘어남으로써 피부의 영양소 공급이 활발해지며, 노폐물 순환도 원활하게 해 줍니다. 

 

하지만 과도한 운동은 활성산소가 많이 생겨 오히려 노화를 유발할 수 있으므로 유의해야 하며 자외선에 의해 오히려 피부가 망가질 수 있으므로 선크림은 필수로 바르셔야 합니다.

 

7. 수면 질 개선 : 전신운동으로 인한 소비 칼로리가 높기 때문에 몸이 피로하여 질 높은 수면을 기대할 수 있습니다.

심신강화-등산효과

 

 

정신적 효과

 

1. 스트레스 해소 : 자연 속에서 삼림욕을 하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 감소하게 되며, 휴식과 새로운 자극을 통해 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

 

2. 우울증 예방 : 등산을 하게 되면 뇌를 자극시키고 뇌가 활성화되면 다음과 같은 호르몬들의 분비를 촉진시켜 우울증을 예방해 줍니다.

 

흥분감을 느끼게 해주는 아드레날린, 도파민

진통과 행복감을 느끼게 해주는 엔도르핀(엔돌핀)

긴장과 불안등을 완화시켜 주어 평상심을 유지하게 해주는 세로토닌

 

3. 성취감 : 여러 난제(근육통, 숨 가쁨, 춥고 더움 등)를 극복하고 산정상에 도착했을 때 풍경을 보며 해냈다는 성취감과 자기 만족감을 느끼게 해 줍니다.

 

4. 사회성 강화 : 둘 이상의 그룹으로 같이 여러 난제를 해결하고 정복함으로써 사회성을 강화시키고 , 친목도모에 도움이 됩니다.

 

소모 칼로리

 

등산의 경우 체형이나 지형 또는 기타 요인에 따라 소모 칼로리가 다를 수 있으며 기초대사량을 제외한 등산을 했을 때 소비되는 칼로리입니다.

 

가벼운 등산: 1시간에 300~400kcal

보통의 등산: 1시간에 400~500kcal

어려운 등산: 1시간에 500~700kcal

 

대략 300m인 산을 등산했을 때 소비칼로리가 약 500kcal 정도 된다고 하니 계산하니 참고하시길 바랍니다.

 

등산은 전신운동이며 고강도 운동에 속하므로 일반 운동보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

 

하지만 개개인의 성별, 체질, 체중 또는 산의 경사도와 높이 등에 따라 소모하는 열량이 다르므로 칼로리 측정 앱이나 , 기기를 사용해 측정하는 방법을 추천드립니다.

 

등산을 하기 전 스트레칭은 필수이며, 개개인의 체력과 숙련도에 따라 알맞은 코스를 짜는 것이 중요하며 위험한 코스는 자칫 사고로 이어질 수 있으므로 무난한 코스로 안전한 산행을 하시길 바랍니다:)

 

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